我一开始压根就没太注意，觉得就是单纯睡觉时累了，嘴巴自己就松开了。这事儿发生在我去年体检的时候，医生给我做了个简单的睡眠监测，结果出来的时候我都有点懵圈了。
医生拿着报告说：“你睡觉的时候，下巴老是自己张开，医学上叫‘睡眠张口呼吸’，你这情况得注意了。” 我当时还挺不以为然，心想：不就是张个嘴嘛有啥大不了的？结果他严肃地跟我解释了一堆，什么影响睡眠质量、缺氧、打鼾严重，甚至长期下去对脸型都会有影响。听得我心里有点慌。
我开始观察自己的“毛病”
接下来的几天，我特意让我老婆晚上留意我。她一开始也没当回事，第二天早上跟我说：“你昨晚打呼噜声音特别大，而且嘴巴真的像个小破水龙头一样，一直张着。” 听她这么一描述，我才感觉事情有点不对劲。
我开始用手机录音，记录自己打鼾的声音。录出来的效果简直了，那声音粗犷得像拖拉机，中间还时不时地停顿一下，像是喘不上气来一样。每当声音停顿的时候，我老婆说我嘴巴就张得特别大。
我记得有一次我半夜被口干惊醒，嗓子干得跟吞了沙子一样，赶紧爬起来喝水。喝完水我仔细想了想，这肯定跟张嘴呼吸有关系，鼻子不通气，身体只能被迫张嘴呼吸。
对症下药的第一步：鼻子通不通？
医生说，很多时候张口呼吸是代偿性的，就是鼻子不通气了，身体没办法才张嘴。于是我先从鼻子入手，检查了下自己的鼻腔。
- 我先是用了些生理盐水喷雾清洗鼻子，希望能清理下鼻涕和灰尘。刚开始喷的时候感觉舒服多了，晚上睡觉打鼾声音确实小了一点点。
- 后来我发现自己鼻甲有点肥大，这是老毛病了。我挂了耳鼻喉科的号，医生检查后建议我做个小手术，把肥大的鼻甲稍微处理一下。
我犹豫了好一阵子，毕竟手术这事儿听着就吓人。但是为了能好好睡觉，我还是决定做了。手术过程没啥痛苦，就是术后恢复那几天有点难受，鼻子塞着东西，只能用嘴呼吸，更讽刺的是，我本来就是想解决张嘴问题，结果前期还得适应嘴呼吸。
术后调整与坚持
等鼻子基本通畅了，我发现张嘴的情况确实好转了。起码不会像以前那样，一晚上嘴巴张得老大，早上起来喉咙像火烧一样。
但是，即便是鼻子通了，我偶尔还是会在睡梦中不自觉张开嘴。医生说，这可能是因为我的舌头位置不对，或者是有些面部肌肉习惯了张嘴。这时候，他就建议我开始做一些简单的“口肌”训练。
我每天坚持做以下几个动作，说出来有点傻，但确实管用：
- 闭唇练习： 没事儿就紧紧闭上嘴巴，用鼻子呼吸，保持几分钟，感受下巴的肌肉是收紧的。
- 舌头顶住上颚： 说话或者发呆的时候，努力把舌头整个贴在上颚，而不是只用舌尖。
- 吞咽练习： 练习用鼻子呼吸状态下做吞咽动作，帮助调整舌头位置。
坚持了大概一个月，我老婆反映我打鼾基本没了，而且睡觉时嘴巴基本都是闭着的。有时候醒来嘴巴还是有点干，但比起之前那种“干裂”的感觉，简直是天壤之别。现在我总算能睡个安稳觉了，也算是把这个困扰我很久的小问题给解决了。看来有时候小毛病真的不能拖，拖久了就成了大麻烦。
