最近，老是觉得心里头怪怪的，有时候看着点啥事儿，就容易鼻子一酸，眼泪汪汪的。跟朋友聊起，他们说我这是“多愁善感”。一开始我没太当回事，心想不就爱哭点嘛谁还没点小情绪。可后来发现，这事儿好像不止是爱哭那么简单，它还影响到了我的心情，甚至是我跟别人打交道。
我怎么就“多愁善感”了？
我算是慢慢意识到，我这多愁善感，就是情绪起伏比较大，而且容易被外界的刺激给带动。比如说，看到一部特别感人的电影，或者听一首悲伤的歌，我这眼泪就止不住了。有时候，别人稍微说句不中听的话，我能在心里琢磨半天，越想越觉得委屈，情绪就低落下来。还有，看到一些社会新闻，特别是关于弱势群体的，我都会特别替他们难受，有时候甚至会影响到我自己的正常生活，吃不下饭，睡不着觉。
我以为这是因为我比较善良，比较有同情心。但是时间长了，我发现这种情绪的波动太大了，而且很多时候并不是真的发生了什么大事，就是一些小事，或者是我自己脑补出来的东西，就能让我情绪崩溃。
咋识别出来自己是多愁善感？
我觉得，判断自己是不是多愁善感，得从几个方面来看。就是刚才说的，情绪是不是容易受到外界影响，一点点小事就能勾起你强烈的情绪反应，尤其是负面情绪。就是这种情绪是不是持续时间比较长，不是说哭完了就没事了，而是会让你陷入一种低落、焦虑的状态很久。再有，就是你是不是经常会胡思乱想，把事情往坏处想，或者过度解读别人的言行。你是不是会对一些过去的、不愉快的事情耿耿于怀，反复回味，影响到现在的心情。
我就是典型的，看到网上有人说他失恋了，我就能联想到自己以前的伤心事，然后突然就觉得好难过，甚至会边哭边想，我以后是不是也找不到对象了。这种无端的联想和扩散，就是多愁善感的一个表现。
怎么才能“调整”一下？
要完全不“多愁善感”是不可能的，毕竟人都有七情六欲。但是，我们可以学会怎么去“管理”它，让它不至于影响到我们的正常生活。我这段时间也摸索了一些方法，感觉还挺有用的。
- 第一招：承认和接纳。 我不再强迫自己不哭，不难过。而是告诉自己，我现在就是有点情绪，这很正常。接纳了自己的情绪，反而不会让它像野草一样疯长。
- 第二招：转移注意力。 当我感觉情绪快要失控的时候，我就会强迫自己去做点别的事情。比如，马上起来走动一下，听点欢快的音乐，或者找朋友聊点轻松的话题。有时候，哪怕是去刷会儿碗，都能让我从负面情绪里抽离出来。
- 第三招：正视问题，理性分析。 当我因为一件事情而反复纠结的时候，我就会强迫自己停下来，问问自己：这件事真的有那么严重吗？我能不能做点什么来改变它？如果改变不了，那我又能学到什么？这样做，能帮我把情绪从“唉声叹气”拉回到“解决问题”的轨道上。
- 第四招：培养兴趣爱 这个很重要。当我全身心投入到一件自己喜欢的事情里，比如画画、做手工、或者学个新技能，那些烦恼和忧愁就会被挤到一边去了。
- 第五招：学会说“不”。 有时候，我们之所以会“多愁善感”，是因为我们承担了太多不属于自己的责任，或者被别人的情绪所裹挟。学会对不合理的要求说“不”，保护好自己的边界，也能让自己轻松不少。
- 第六招：适度社交。 别把自己封闭起来。跟信任的朋友聊聊，有时候说出来，心里会舒服很多。但也要注意，别找那种只会跟着你一起抱怨的人，那样只会让负面情绪越积越多。
我觉得“多愁善感”不是什么大毛病，关键在于我们怎么看待它，怎么去应对它。就像天气一样，有时候会阴雨绵绵，但总会有雨过天晴的时候。只要我们掌握了一些方法，就能让自己的心情，像那晴朗的天空一样，舒展而明媚。
