今天跟大家伙儿唠唠我这肚子上的肉是怎么减下去的。我之前也算不上胖，就是肚子上那一圈肉，穿啥衣服都不好看，坐下来就更明显，一圈一圈的，别提多难受。我琢磨着这也不是个事儿，得想办法把它给弄下去。
第一步，我开始调整自个儿的饮食
以前我是胡吃海塞的，啥油腻吃现在可不敢这么干。我开始多吃蔬菜水果，像什么白菜、黄瓜、苹果、香蕉，这些都是好东西，既能填饱肚子，热量又不高。然后就是少吃那些油炸的，烧烤的，甜不拉几的东西，这些玩意儿吃多准长肉。
第二步，我开始动起来
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仰卧起坐
这玩意儿挺累人的，但是效果也真是没得说。我每天晚上睡觉前在瑜伽垫上做几组，每组做个十几二十个的，刚开始肚子那叫一个酸爽，后来慢慢习惯，数量也往上加。你还别说，坚持一段时间，肚子还真紧实不少。
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转呼圈
这个相对轻松点，我买一个呼圈，不太重的那种，吃完饭歇一会儿就开始转。一边转一边看电视，时间过得也快。这个动作主要是锻炼腰腹部的，转完感觉肚子热乎乎的，好像脂肪在燃烧似的。
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平板支撑
这个动作看着简单，做起来可真要命。我往地上一趴，用胳膊肘和脚尖撑着，身体绷直，肚子收紧。刚开始撑个几十秒就浑身发抖，后来慢慢能撑一分钟、两分钟的。这个动作对腹部核心肌肉群的锻炼特别我感觉肚子上的肉都变得有劲儿。
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跳绳
跳绳这玩意儿方便，啥时候想跳，拿起绳子就能跳。我一般是早上起床后跳一会儿，或者晚上吃完饭后跳一会儿。跳绳能锻炼全身，对减肚子也有帮助。我每次跳个几百上千个的，跳完出一身汗，舒坦！
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深蹲提膝跳
这个动作是我在网上看到的，说是能刺激腹部肌肉。我先做一个深蹲，然后跳起来，把膝盖往肚子上提，用手去碰膝盖。这个动作做起来挺带劲的，能感觉到肚子在用力。我每次做个几组，每组做个十几个。
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卷腹摸膝
这个动作跟仰卧起坐有点像，但是强度小一点。我躺在地上，腿弯起来，脚踩实，然后用肚子发力把上半身抬起来，用手去摸膝盖。这个动作主要是锻炼上腹部的，我每次做个几组，每组做个二十来个。
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仰卧交替抬腿
这个动作是锻炼下腹部的。我躺在地上，腰贴紧地面，然后把腿伸直，交替着往上抬。抬的时候腿不沾地，放下的时候也不沾地。这个动作做起来也挺累人的，但是我咬牙坚持下来。
除这些动作，我还经常出去走走路、跑跑步，反正就是不让自己闲着。这一套组合拳下来，坚持几个月，你猜怎么着？我这肚子真的小下去！虽然还没练出啥腹肌，但是那一圈圈的肥肉明显少，穿衣服也好看多。我这心里美滋滋的，感觉整个人都精神。
所以说，这减肚子肉，真没什么捷径，就是得管住嘴、迈开腿。你只要坚持下来，就一定能看到效果的。当然每个人体质不一样，所以具体咋做还看您自己，大家伙儿一起加油！
