噪音引起的deafen如何预防？保护听力的小技巧分享
我这个人对声音特别敏感，以前在工地干活的时候，那电钻一响，我耳朵里就嗡嗡的响个不停。那时候年轻，觉得没事，能忍。结果，干了几年下来，发现自己听力真不行了，稍微大点声就受不了，开个电视声音都得比别人大一截。那时候才开始琢磨，这噪音真不是闹着玩的，听力这东西，坏了可真就回不来了。
我这人做事就是这样，一旦发现问题，就得刨根问底，得找到解决的办法。我就开始查资料，到处问人，怎么才能保护耳朵。这一说，还真琢磨出不少门道来。
我做的就是给自己配家伙事儿。当时在工地上，最常见的自然是耳塞。我买了好几种，有泡沫的、硅胶的，还有那种可以重复使用的。一开始戴着很不舒服，感觉耳朵里堵得慌，但没办法，为了听力硬着头皮用。后来发现，关键是得选对型号，还得戴对位置。我记得有一次，一个老工人教我，把耳塞在手里搓细了，然后快速塞进耳洞里，再用手指按住，等它慢慢膨胀贴合。这么一弄，隔音效果立马就不一样了。
除了耳塞，我后来换工作去了一个稍微安静点的地方，但有时候开会或者去人多嘈杂的地方，我还是会用那种带降噪功能的头戴式耳机。这玩意儿比耳塞舒服多了，至少我长时间戴着耳朵不疼。不过我发现，降噪耳机也不是万能的，它主要是降低环境中的低频噪音，对突发的尖锐噪音效果一般。我的经验是，在那种工地或者音乐会现场，还是得用物理隔音的耳塞最靠谱。
日常防护的小习惯
我发现，除了硬性装备，很多时候是自己平时不注意造成的。我以前有个习惯，就是听歌声音开得特别大，走路、坐地铁、睡觉前都得开到最大音量才过瘾。后来我刻意给自己定了个规矩，音量永远不要超过最大音量的三分之二。一开始很不适应，总觉得声音不够劲，但慢慢地就习惯了。
再一个就是“耳朵休息”时间。我发现我以前总想让耳朵一直处于工作状态，听歌、听播客、接电话，耳朵几乎没停过。现在我强迫自己，每隔一段时间就要让耳朵“放个假”。比如连续用耳机超过一个小时，我就摘下来，让耳朵透透气，听听安静的背景声，哪怕就是发发呆也
- 控制时间：用耳机听音乐或者看视频，时间别太长，一个小时至少得休息十分钟。
- 降低音量：音量永远不要开太大，能听清楚就行，不用追求震耳欲聋的感觉。
- 环境选择：在特别吵的地方，尽量少用耳塞，必要时用降噪耳机配合物理耳塞。
我最近还在研究，就是饮食和作息对听力的影响。虽然不是直接预防噪音损伤，但保持身体健康总没错。我开始多吃点富含维生素B的食物，还有点镁元素的东西，感觉精力好了不少，耳朵这边也没那么容易疲劳了。
保护听力这事儿，就是得有意识地去防护，不能等听力真的出了大问题才后悔莫及。我算是深刻体会到了，这玩意儿可比什么都金贵，坏了真没人能给你换个新的。现在我出去干活，或者去朋友家打牌，桌子上总会放一盒耳塞，随时准备着，免得一时大意又伤了耳朵。
