最近在后台收到不少朋友私信问我，说在跳舞或者做健身操的时候，老师总提到“顶胯”这个词，到底什么是顶胯？怎么才能练出那个劲儿来？这玩意儿没那么玄乎，说白了就是胯部的一个瞬间发力，把腰胯那一块儿横向或者纵向地“顶”出去。我练了这么多年的舞，今天就撇开那些绕口的专业术语，把我当年吃过的苦、走过的路，原原本本地跟大家唠唠，看看这玩意儿是怎么练出来的。
第一步：找准发力点，别光晃悠屁股
我刚开始学顶胯的时候，简直就是个笑话。那时候我觉得顶胯就是扭屁股，跟着节奏左右晃。结果练了一个星期，胯没练活，腰倒是疼得不行。带我的老教练一眼就看出问题了，他直接拿手一指我的侧腰和腹股沟，跟我说：“那是肌肉在带，不是骨头在晃。”
我按照他教的方法，先靠着墙站直。双手叉腰，先别管好不好看，试着用大腿根部和侧腰那一小块肌肉往左边顶。这时候有个窍门，就是膝盖不能死死挺直，得微微弯曲一点。当你感觉到胯骨那一块硬邦邦的骨头，像被皮筋弹出去一样撞向左边，那就对了一半了。我当时为了找这个感觉，在镜子前站了三个小时，直到第二天早上起来，感觉腰两侧酸得像是被人踢了两脚，这才算摸到了门槛。
第二步：协调呼吸和核心，别憋着气练
练了一阵子之后，我发现一个大问题：顶胯的时候动作很僵硬，像个机器人。后来我发现，是因为我发力的时候老爱憋气，肚子绷得太紧。我赶紧调整，练习在呼气的那一瞬间把胯顶出去。这个练习过程挺枯燥的，我每天早上起来，先做一百个深呼吸配合跨步发力。吸气的时候收紧，呼气的时候爆发式地顶开。慢慢地，那种“脆劲儿”就出来了，不再是软绵绵的扭动，而是有力量感的冲击。
第三步：实战练习，把动作连起来
当你能单向顶胯了，接下来就是最难的连贯性练习。我那会儿专门挑了一些重低音很强的音乐，跟着鼓点做。左顶一下，回位，右顶一下，再回位。这里面有个细节特别重要：顶出去是发力，收回来要顺滑。我当时为了练这个“收”的过程，甚至去模仿过公园里那种扭秧歌的老大爷，发现人家那是真放松。我也试着把肩膀放低，手臂自然下垂，别去管上身，只管下半身的发力。练了大概半个月，我终于能跟着快节奏的音乐，连续完成左右交叉顶胯，而且上身还能保持不动，这就说明腰腹的分离度练出来了。
我的几点实践心得
- 一定要热身：我刚练那会儿急于求成，没热身就猛顶，结果胯骨轴子响了好几天。建议大家练之前先压压腿，转转腰。
- 镜子是最好的老师：别在那儿瞎想，一定要对着全身镜。侧面看、正面看，看看自己的胯到底顶出去没有，还是只是胯在原位扭。
- 量力而行：这动作看着简单，挺费胯关节。我那时候一天练两个小时，累得走路都打飘。建议新手一天练个二十分钟，找找感觉就行。
现在回想起来，当初为了练好这个动作，没少在排练室里摔跟头。甚至有一次练得太猛，回家直接瘫在沙发上起不来。但等真正掌握了之后，你会发现无论是跳爵士还是做简单的拉伸，身体的控制力都上了一个台阶。没有什么所谓的捷径，就是肌肉记住了那个瞬间爆发的频率，多练几遍，自然就成了。
